Si te preocupa tu peso y buscas una dieta milagro, es conveniente que sepas que este tipo de dietas no existen, y cuando se hacen el efecto rebote posterior puede conseguir que recuperes el peso perdido, y probablemente que lo sobrepases.
Seguro que ya sabes que si quieres realmente perder peso lo más adecuado es que combines alimentación saludable con ejercicio.
El top 10 de consejos para vivir una vida saludable pasan por tomar alimentos frescos, estacionales, no abusar de las grasas saturadas, ni de los productos cárnicos, incluir una gran variedad de frutas y verduras en tu día a día, alimentos poco cocidos, gran variedad de color en cada plato, comer de forma frecuente, nunca llenarte demasiado, disminuir o eliminar productos con azúcar refinado en su composición, son algunos de los consejos más valiosos.
Pero no sirve solo la alimentación. Puedes seguir disfrutando de comer muchas de las cosas que te gustan, y a la vez perder peso.
¿De qué forma? Mediante el ejercicio. Pero no hace falta que pienses en durísimas sesiones de gimnasio, en deportes muy dinámicos o en interminables maratones.
Hay muchas formas de hacer ejercicio, divertidas, amenas, baratas y con las que tendrás beneficios adicionales a la pérdida de peso, como es el poder ampliar tu círculo social, conocer nuevas personas, mantener una salud de hierro, ganar vitalidad y disfrutar de nuevas actividades como el baile…
Con esta última actividad, apuntarte a clases de baile, podrás perder los kilos que te sobran, divertirte con personas parecidas a ti, aprender a bailar bien tu baile preferido, socializarte y conocer a quien podría ser tu futura pareja (quizás), desconectar de tus problemas diarios, etc.
A continuación, te comentamos las 5 actividades físicas y baratas para perder unos kilos y recobrar tu silueta.
#1. Salir a correr unos pocos kilometros cada semana
Para correr no te hace falta otra cosa que dos buenas zapatillas deportivas, y mucho ánimo. Correr un tiempo cada día puede ofrecerte algunos beneficios muy importantes: se incrementa tu tasa metabólica, aumenta tu capacidad de resistencia y tu condición física, y te ayudará a eliminar la grasa corporal.
Si te decides por este ejercicio, es importante que vigiles tus rodillas, y que comiences lentamente, incrementado progresivamente la velocidad y la distancia.
#2. Hacer clases de yoga…Ohmmmm
El yoga es positivo para tu cuerpo y para tu alma, además de ser una buena forma de bajar peso. Si practicas yoga notarás poco a poco una mejora en la flexibilidad de tu cuerpo, alivio en los dolores de espalda, y además quemarás calorías.
#3. Levantar unas cuantas pesas en el gimnasio frecuentemente
No se trata de que puedas presentarte a un campeonato y levantar un número de kilos de carga con tres dígitos, sino que hablamos de levantar pequeñas pesas como parte de un ejercicio semanal rutinario. Además de quemar las calorías que te sobran, ganarás en musculación, resistencia física y fuerza.
#4. Desplazarte en bicicleta habitualmente
Utilizar la bicicleta para desplazarte por la ciudad, o bien realizar rutas, ya como deporte, es beneficioso para tu salud. También está la opción de practicar la bicicleta en interiores; incluso puedes ver tu película favorita mientras lo practicas.
#5. Hacer clases de baile y salir a bailar cada semana
Bailar no solo está entre los ejercicios más efectivos para perder peso, sino que también es una de las actividades más divertidas al estar en contacto con personas parecidas a ti.
Bailando liberas el estrés que sobre en tu cuerpo y puedes expresar tu creatividad y todo lo que sientes.
¿Sabías que bailando puedes perder el mismo número de calorías que con unos kilómetros en bicicleta o una buena caminata?
Con solo una hora de baile, una persona de un peso normal puede perder entre 350 y 500 calorías.
El baile quema las mismas calorías que la natación, andar en bicicleta o una buena caminata. Una buena sesión de baile sería el equivalente (en cuanto a calorías quemadas) a una caminata de 7-8 kilómetros.
¿Cuántas horas tienes que bailar para perder peso?
Esto oscilará en función de diferentes parámetros, como es la constitución física de la persona, el tipo de baile elegido, etc.
Aunque lo mejor es que elijas el tipo de baile que te gusta, el que siempre has querido aprender a bailar, hay algunos que, por el dinamismo de sus pasos o figuras, pueden servir para que pierdas peso de una forma más rápida mientras lo pasas bien. Entre ellos está la bachata, el cha cha cha, el rock and roll, la salsa, el hip-hop, el swing etc.
En cualquiera de las opciones que elijas, lo más importante es la constancia, que practiques el baile todas las semanas, y al menos en sesiones de 45 minutos. También recomendamos que complementes tus clases de baile con salir a bailar y disfrutar los fines de semana en tu pista de baile favorita.
Y ahora te toca a ti…
¿Cómo es tu experiencia?, ¿qué actividades prefieres para perder peso? Si te gusta bailar cuéntanos tu experiencia, hay muchas personas que aprenderán leyéndote. Comparte este artículo si te ha gustado.
